Comment garder un cœur en bonne santé ?

Aujourd’hui, en France, les maladies cardiaques sont la deuxième cause de mortalité chez l’homme et la première chez la femme1… Agissons ! Voici quelques conseils à suivre, au quotidien, pour garder un cœur tonique et en parfaite santé.

Maladies cardiaques : tous concernés !

Actuellement, notre pays compte 15 millions d’hypertendus, 10 millions de personnes atteintes de cholestérol et 3 millions de diabétiques. Et, chaque année, les maladies cardio-vasculaires sont à l’origine de 150.000 décès2. Des maladies qui peuvent être directement liées à l’âge ou à l’hérédité mais qui peuvent, aussi, résulter directement des prises de risques individuelles. Parmi ces très mauvaises habitudes : une alimentation déséquilibrée, la sédentarité et le tabac. Des facteurs contre lesquels il est possible, d’agir ! Par exemple, en contactant votre assurance santé et en vous renseignant sur les soins de protection santé complémentaire. Mais également, en adoptant dès aujourd’hui les bons réflexes pour préserver notre cœur.

Une alimentation qui protège le cœur

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Bien manger, ce n’est pas aussi compliqué qu’il n’y parait. Alors, chaque jour, veillez à :

  • Troquer les viandes rouges contre les poissons, fruits de mer et volailles
  • Modérer votre consommation d’huile et de beurre, en limitant notamment les aliments frits (pommes rissolées, nems, frites, beignets, etc.).
  • Réduire votre consommation de sel, directement liée à l’apparition de l’hypertension. Pour cela, limitez les plats cuisinés (pizzas, quiches, lasagnes, etc.). Selon l’OMS, 75% des apports en sel proviendraient de ces aliments !
  • Consommer des crudités à chaque repas et manger des légumes cuits une fois par jour, minimum. Pensez notamment aux légumes de saisons, plus riches en éléments nutritifs et plus économiques !
  • Ne jamais sauter de repas, en particulier le petit-déjeuner. Une étude publiée par l’université de Harvard en 2013 révèle que les hommes qui ne petit-déjeunent jamais ont statistiquement plus de risques de décéder d’une crise cardiaque !
  • Enfin, pensez à varier le contenu de vos assiettes pour garder le plaisir de manger, au quotidien !

Éviter la sédentarité et le tabac : vous resterez en pleine forme !

coeur-sportPour la santé de votre cœur, veillez à bouger ! La sédentarité est en effet l’une des pires ennemies du système cardiovasculaire ! Alors, optez pour la pratique régulière d’une activité sportive. Jogging, zumba, tai-chi, gym douce… il existe désormais des disciplines adaptées à tous les goûts et à tous les âges. Vous ne pouvez vous offrir un abonnement dans un club de sport ? Pensez tout simplement à la marche ! Allez chercher le pain, votre journal ou vos enfants, à pied… Trente minutes de marche par jour suffisent à entretenir votre système cardio-vasculaire et à rester pleine forme !

Autre ennemi juré de votre cœur : le tabac. Fumer augmente sensiblement les risques d’attaques cardiaques. Mais courage ! Il n’est jamais trop tard pour arrêter.

Manger sainement, bouger, stopper le tabac, trois bons réflexes simples pour entretenir son cœur et rester en pleine forme !

 

Sources :

 

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