Échauffement et récupération musculaire

L’échauffement musculaire, tout comme la récupération musculaire sont deux choses à ne pas négliger lorsqu’on pratique la musculation. Le bien-être de vos muscles en dépend considérablement.

L’importance de l’échauffement musculaire

Tout sportif digne de ce nom sait qu’il faut bien s’échauffer avant de commencer les exercices physiques. Quand on est débutant, on peut encore commettre des erreurs comme le fait de ne pas s’échauffer ou de s’échauffer mal. Et pourtant, il suffit de quelques minutes pour bien s’échauffer. L’objectif est de préparer tous les muscles aux efforts à accomplir pendant les séances de musculation. Voici quelques idées pour bien s’échauffer :
• Faire des flexions simples
• Répéter légèrement les gestes à réaliser pendant l’entrainement pour préparer les muscles qui seront travaillés.
• Faire une course lente en faisant des mouvements avec les bras
• Faire la marche en levant les genoux.
Il est à préciser que la durée de l’échauffement est déterminée en fonction du climat, par exemple, plus longue lorsqu’il fait froid.

L’importance de la récupération musculaire

Si l’échauffement est réalisé avant les séances de musculation, la récupération, elle, est faite après. Pour permettre aux muscles de se reposer après des efforts intenses fournis pendant l’entraînement, la récupération musculaire est indispensable. Le principe est de libérer la fatigue engendrée par l’entraînement et de limiter les risques de blessures. Une bonne récupération musculaire est essentielle si vous voulez que vos séances de musculation soient absolument efficaces. Il convient de préciser que les bienfaits de la récupération sont nombreux, ils ne sont pas limités aux muscles. En effet, ils s’étendent également aux articulations. Sans oublier qu’il s’agit aussi d’une véritable aubaine pour le système nerveux et le système hormonal. Si la récupération musculaire n’est pas suffisante, les risques d’inflammation musculaires sont élevés ainsi que d’autres maux comme la tendinite. Le sommeil est d’une importance capitale pour bien récupérer

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