Faire des exercices pour avoir des petits abdo

Les muscles abdominaux devraient être travaillés si l’on veut avoir une bonne forme, voire une taille fine. Un ventre musclé est résistant et agréable à voir que ce soit pour un homme ou une femme. Si vous désirez avoir un ventre plat, voici quelques exemples d’exercices que vous devriez pratiquer régulièrement.

Comment muscler ses abdominaux ?

Avant tout, il faut savoir que les abdominaux sont des muscles ayant des fibres lentes et endurantes. Ainsi, il faut faire de nombreuses séries de mouvements plus longues qu’avec d’autres muscles pour pouvoir l’endurcir. Une vingtaine de répétitions de mouvements à chaque exercice est l’idéal pour un résultat rapide. Par ailleurs, il faudra orienter sa concentration selon le résultat voulu. Par exemple, pour affiner sa taille et obtenir des abdominaux résistants, il faudra favoriser les longues séries de mouvements sans poids excessif. En revanche, pour gagner en volume musculaire et croître la taille, il faut davantage se retourner vers un renforcement progressif du poids au fil du temps. Enfin, pour ceux qui désirent avoir les légendaires « tablettes de chocolat » il faudra faire en sorte de dégager les muscles de l’enveloppe graisseuse qui les cache.

Travailler les grands droits pour avoir des petits abdo

Les abdominaux comportent des muscles grands droits qu’il faut toujours travailler en premier pour avoir un ventre plat. Grâce à des mouvements simples tels que le crunch, vous pourrez raffermir et affiner votre taille en œuvrant avec le poids de votre corps. Par ailleurs, vous pourrez aussi développer vos abdominaux en usant de poids de plus en plus lourds. À savoir que le crunch permet aussi de travailler les muscles obliques. Outre le crunch, vous pouvez aussi pratiquer d’autres exercices pour raffermir les muscles grands droits. Par exemple, vous pouvez garder les lombaires collées au sol et embobiner le buste vers l’avant tout en inspirant bien. Ensuite, il suffit de revenir à la position de départ tout en expirant.

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