Savoir bien respirer pour faire de la musculation

À la différence de la plupart des sports qui travaillent l’ensemble du corps, la musculation cible une zone précise du corps. Le but est de renforcer la zone ciblée par des exercices répétés. Ces derniers exigent quand même des efforts physiques intenses. D’où l’importance de savoir respirer pendant leur pratique.

Apprenez à maitriser votre appareil respiratoire

respiration2Commencez d’abord par optimiser les échanges gazeux lors de la respiration. Pour apporter le maximum d’oxygènes lors de l’inspiration et évacuer autant de dioxyde de carbone que vous pouvez pendant l’expiration, il faut apprendre à contrôler votre appareil respiratoire. Inspirez profondément et d’un seul coup, expirez lentement et de plus en plus fort pour expulser tous les CO2. Ensuite, respirez toujours par le ventre (ce que beaucoup n’arrivent pas encore à comprendre). Lorsque vous inspirez, c’est votre ventre qui doit se gonfler et non votre poitrine. Quand vous faites des exercices, expirez si possible pendant l’effort. Et surtout, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Quelques exemples pratiques pour une bonne respiration

respiration3Le but est de bien oxygéner les tissus, mais également votre sang pour qu’il puisse participer à l’effort. Par exemple, lorsque vous travaillez vos jambes lors des squats, vos jambes supportent des charges importantes qu’ils doivent surmonter. Ainsi, inspirez lorsque vous pliez vos jambes et expirez lorsque vous les remontez (quand votre corps a donc besoin de faire plus d’efforts). Il en est de même pour les exercices de musculation. Inspirez lorsque votre corps se repose et expirez lorsqu’il procure toutes ses forces pour faire un effort physique.

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